练功时的各种意念活动都是在入静的基础上进行的，练功不能入静就不能收到明显的效果。但是初练者往往会感到入静很困难，强制入静，反而造成精神紧张，更加思绪纷繁，心如乱麻。对此，先师王芗斋先生曾经说过：“注意致力追求入静，但都不知追求愈急，精神负担愈大，以贼攻贼，贼去贼入，前念未消，后念复起。为ฦ此，历来养生家设有许多方แ法，如外寄内托固定一处等，对初学者有许多帮助。但依本人的经验，唯有采用听其自然、来者不拒、去者不留的方法，才能恢复和稳定神经。在杂念干扰厉害的时候，不但不要有意识的排除，而且要大量吸收，本身好像大冶熔炉一样，宇宙间的万事万物尽在我的陶冶中ณ，这样往往在不期却而却，不斯制而制的情况下达到入静。”这是王师的宝贵经验。根据个ฐ人的体会，如果一时不能达到王师所说的身如大冶熔炉境地，当杂念纷起的时候确实不可强制排除杂念，可以经常对自身是否符合姿势要求进行检查，如顶上是否似有长绳吊系，臀下是否和坐在凳子上一样，足心是否吸起等等，这样不强制ๆ排除杂念，而自然起到了排除杂念的作用，久而久之，练功时自可不生杂念。诱导入静还有一个ฐ办法就是“细听微雨声”，耳中听到绵绵细雨淅淅沥沥，不疾不徐，声音越听越远，雨声虽小，却始终在耳边。这样对入静很有帮助。又如，在意念中ณ两只脚似站在两只船上，这两只船随波涛而起伏，此起彼伏，此伏彼起，人无颠覆之虞，而颇感悠然自得，这也是诱导入静的好办法。初ม学者一要求入静，往往昏昏欲睡，这虽是一种比较正常的现象，对健康也有益无损，但昏昏欲睡并不是练功家所要求的入静。真正的入静应该是虽然杂念不生，但精神活泼，神光内莹，犹如明月清潭，尘埃不入，久练自可达到此种境地。为了便于入静，在练功初期应该尽量选择比较清静的环境，比较优美的地方，但在练功中间应锻炼闹中求静，能够适应外界不同的条件。例如，在练功当中听到音乐歌唱，甚至人语喧哗时，不应产生厌烦情绪，而是应该认为音乐่歌唱正为我练功伴奏，人语喧哗与我无关；又如练功之地，空旷寂寥，则应认为正好开拓我的胸襟，可以远眺原野山川，使人心怀豁然；如在斗室中练功，则ท应认为容膝已足，正好养静；如天气较冷，则应认为清凉世界，可以清除尘嚣；如天气较热，则ท认为薰风徐来，催人入静。对外界的飞、潜、动、植，均抱着“万物静观皆自得”的心境，不仅不受外界条件的干扰，而总是心情喜悦，怡然自得，只有这样的入静才能巩固。
广义แ言之，各种动功都是试力，现在简单介绍以下几项动作。
此桩亦以左式为例。左脚在前，右脚在后，站成丁八步。对脚、腿部的要求与矛盾桩相同。两眼向前方แ坡视，左手在前，右手在后，两手前后相差一手，左右距离约七八寸。前手高度与肩齐，后手略๓低于前手。五指分开自然微屈，两ä手手心均向内微向上托，手指向前斜向下插，大拇指根节及腕部向上挑。此桩的姿势，有似两手托一婴儿之状，故名“托宝贝”，就像手托婴儿一样既不敢用力，又不敢松手，但又有将婴儿扔出又吸回之意。劲如拧绳，前手如有一能松紧的绳向前拉，又有一绳将手套在颈上，两手之间又有一绳，前手与腿又有一绳，意如拧绳时，一松则全身皆松，一紧则全身俱紧。
3提插式：两肘向上提，向外撑，指尖向下，五指分开自然微屈，意如插在泥中。其余要求同叉腰式。
下面介绍一些基本姿势。对此王师曾说：“虽然讲究形式但不必拘泥于形式，虽言意念但不必执着。”所以总以松静自然、舒适得力为原则ท，初ม学者不可不知。但初学者又不可不讲究形式，在形式安排和意念活动上总要出于自然，若即若离，在有意与无意之间，方能得其真谛。
2收功后不可立即饮食，特别是切忌立即饮水，须休息片刻再进饮食无妨害。
3练功前先解完大小便，裤带如过紧时应放松一些。
4情绪过分激动时不宜练功。在平时为了有益于身体健康，亦应尽量避免感情过于激动。特别是学习技击达到了一定程度后，更应谦虚谨慎，心气和平，如果好勇斗狠、负气争强，则练功便似戕生。
5在户外练功时，最好选择风景优美、空气清新的地方，如有树木、花草、溪流、湖泊之处最为适宜。冬季如在室内练功，应该把窗子打开，使空气新鲜ຒ。
6久练功者由á于抵抗力增强，一般不易患感冒。但练功过程中也应注意，夏日要避免日光曝晒，冬日应避免寒风侵袭。
7在练功过程中ณ，任何时候胸部都应该放松，在用力时应小腹用力，不能以胸ถ部用力，就像王师所说：“胸ถ部用力是戕生的，小腹用力是养身的。”
十、练功过程中的效应
练功者只要根据舒适得力、循序渐进的原则，不自作聪明，不矫揉造作，就不会出什么偏差，所产生的效应一般都是正常的。但由á于每个人的体质不同，感受也就不同，所出现的现象也就有很大的差异，现举一些普遍的现象如下：
1้初学者感到胳膊、腿疼酸或胸部紧是正常现象，也是初ม练功者的必经过程，不必在意，可休息一下再练。但胸部ຖ无论何时都应放松。
2如果感到เ躁急难耐、心烦意乱，不必勉强支持，可睁开眼把手放下，原地休息片刻๑或散散步，待心情安定后再练。
3如果感到憋气时，大多是胸部和腰胯ç未能放松，可休息一下再练，矫正姿势。
4练功时感到困是正常现象，对身体有益无损，但练功最好达到神光内敛，湛然怡然。
5有些初练站桩功的人在闭目练功时，身体摇动过甚。身体的轻轻摇动是有益无害的，但摇动过甚就容易生偏差，特别是前后摇动，易使身体紧。如果现此情况时可把眼睛睁开，并用意念加以制止，对前后摇动亦可用意念引导改为左右轻微摇动。
6๔曾经现个别人练功时反应很特殊，如跳跃、手舞足蹈，甚至生过躺在地下打滚的现象。这都因为ฦ最初现不正常现象时，未在意念中及时加以制止，以至越展越严å重。只要一现时及时纠正，各种不正常的动作都是完全可以防止的。这虽是极其个别的情况，但学者不可不知。
7一般练功者在最初练功阶段，多数出现食量大增的现象，过一个时期即可恢复正常。练功时唾液增多是好现象，应徐徐咽下，对身体有好处。另外，练一个阶段后多数人身体虽未见胖，但体重却有增加，这也是正常的现象。
8身体上感到เ有如虫爬、蚁走、肌肉跳动、身体颤抖、肠鸣、出虚恭、打嗝、噎气，稍一活动骨节作响等都是正常现象，凡是正常现象都不用过多注意，应听其自然。
9凡在某处有病者，往往在练功时患处有特殊感觉。例如，腿关节有风湿症者在练功时往往在腿关节处出现酸、麻、胀、痛或热等感觉，这一般都是好现象，不必在意，应继续练功。
1้0一般的正常效应是练功一个阶段后，手上先有感觉，之ใ后自觉手足变粗，手变重，指尖跳动，腋下出汗，身体内部有热感，遍身类似实行针法治疗的感觉，但非常舒适，这都是练功有进步的正常现象。但是这些现象由于每个ฐ人的体质不同，出现有早ຉ有晚，不可故意追求。