大成拳站桩的基本原则是静中求动是在大脑入静的状态下配合各种适当的意念huódòng以求得劲求得反应灵敏并达到精神和力量的统一练习站桩最困难的一关是祛除杂念而大成拳得劲必须入静才能生动所以首先得要降服心猿意马和众多杂念达到欲静则静欲动则ท动站桩试力是在抽象中求具体的功法即四容五要歌诀中所记述的虚无求实切精神混元真意念不能过重是在似有似无中ณ找东西就是常说的精神假借意念诱导意念中的假借要切实绝不能把它当做幻觉否则就什么也求不出來了
人体中的关节分为3种类型：1固定关节；2微动关节；3能ม动关节在攻防动作中所运用的关节是能动关节所以在这里把关节定义แ为ฦ人体中骨骼与骨骼相连接、能转动屈伸的部位叫作关节比如肩关节、肘关节、腕关节等
肩是人的上臂和躯干相连的部位肩关节是由锁骨和肩胛骨构成的可以做屈伸收展和内外旋๙转等多种运动是人体huódòng范围最大的一个关节
推手在大成拳训练中是不可缺少的一步功法学者通过站桩、试力、摩擦步等功法训练后便可逐渐练习推手推手分单双两种亦有定步与活步之分大多数人认为单手为ฦ定步双手为ฦ活步其实不然单双手都是从定步过渡到活步定步先找各种点力与肩胯运动这些基础的东西运用自如之后方可配合步法训练其目的是在运动中ณ寻找各种点力与合适的肩架以及发力放人的诀窍另外桩法、试力和摩擦步的巧妙配合也是推手实作中ณ训练的关键推手绝不是漫无目的地划圈胡推乱放在推手中ณ要用自己平时所学求得控制对方这也是推手的关键推手中的肩架运用必以平日站桩与试力为基础怎样使桩法及试力合理有效地运用到推手中去是推手的重要环节也是动与静的关系在推手中的体现其实推手与断手是一个东西平时练推手时要时刻注意符合断ษ手的条件这才是大成拳的推手绝不能为了推手而推手使推手这一重要训练方แ法与断ษ手失去联系如果仅仅把推手变成比胜负的手段便失去了推手的原意将來在断ษ手实作中很难发挥其威力或者根本不懂断手之真意即便敢于实作也不过是蛮打胡抡
（一）站桩
初学者是希望自己能ม尽快地掌握技击技巧ู使动作规范发力有劲能摔人、放人但掌握技巧ู也绝不是一朝一夕短时间所能ม达到的初学者常常由于动作不熟练实际操手、推手时精神紧张导致全身紧滞、僵硬使全身关节、节段死板僵直上下肢体动作不协调再加上不能很好地运用调息单靠自己全身用力只能发出一种极僵硬的拙力人们通常认为练功就是使出浑身最大的力气就像日常生活中推车、拉重物、搬东西一样用的那种力气便是劲了故在练习中总是用这种力发力、用力其实这不是武术中的那ว种力必须要跳出这个误区当然错误的用力方แ式也不是一朝一夕便能改正过來的即使练了一段时间的人有时还会出现这种拙力因为ฦ这是日常生活习惯所造成的所以要想练好大成拳首先必须克服身上这种由來已久的、错误的条件反射通过正确的训练建立新的用劲的条件反射这要经过懂劲的老师的正确指导及学者的刻๑苦训练克服掉身上僵拙力后在训练时身体应有一种很自然的松劲在发力时身体各部ຖ位自然放松当你懂得放松发力时才能掌握拳术中ณ的柔劲当柔劲在身体上出现时说明自己的拙劲已经逐步消เ除了当然这种方法主要是通过站桩來完成的只有桩法换劲才能使拙劲转换成柔劲只有正确地掌握了什么เ是劲如何发劲然后再靠内劲与动作配合经常练习劲才会逐步加深大成拳里所要求的一触即发之劲才能ม练成然后才能由柔而刚由刚ธ而坚
肘在肩与腕之间有承上启下之作用锻炼此处如果不得要领则意、气不能运之于手动作就不能灵活自如所以任何姿ู势动作应以坠肘为上策坠肘可使腰背之力由á肩达肘由肘而达于手指待其应用之时以近距离攻击为宜用肘贵于神切忌迟缓而肘最怕被敌反关节拿之更怕被敌拨、挑、偏、挂所以运用肘部ຖ击敌所用步法以半步为妙以免肘部过高腋下为ฦ敌所乘至于应用之法有盖肘、献肘、拐肘等
1้炮拳单操
以右式为例。站成半丁半八弓箭步，右手在前，左手在后。两手左ุ右相距两拳，前后相差一手。两肩关节肌肉放松，膝盖微屈。掌心向下，手指自然分开，并微微弯曲且向前指，然后用身体催手往前推，臂部ຖ要有屈伸动作，但要保持弯曲状态成钝角，始终不能伸直。意念如推海ร中巨轮，当前膝与足尖快要与地面成垂直线时，即需用身体将手臂慢慢拉回。此时两手掌缓慢向内微转，但不露形，身体向后，背往后靠，后腿弯曲但臀部ຖ不能过后脚跟。再向前推，用身体催手前进。如此周而复始，如推拉大船一样，切不可用拙力，亦不能轻浮做作。拳论云“手不空出、意不空回”就是此意。
4鸟难飞桩