力量的训练要从如下几个方面考虑：
2肌力消退将引起全身肌肉松弛，包括结缔组织松弛，有些中ณ老年人因此出现胃下垂、脱垂、老年疝气、尿失禁等症状。
5百米短跑
3肌肉退化
5๓人体快运动是在肌肉的快收缩与放松中ณ完成的，因此，度训练可以提高肌肉对快收缩与放松的适应力。这点主要表现在日常生活中作出快反应、避免伤害或高效完成工作的能力。
提到เ肌肉力量练习，人们很自然就会想到เ这是男性的事情，似乎ๆ与女性没有多大关系。传统观念里，往往对女子的力量练习持否定态度。人们认为ฦ肌肉型的女性不美，甚至不能接受。实际上，大家对力量练习以及肌肉对人的重要性，缺乏็充分了解。
大家都没想到เ，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能力就会有明显好转。
人进入太空后，没有了方แ向感，没有了用力感，肢体动作非常少。俄罗斯宇航员在太空生存了7个月以后回到地面时，已经不知道怎样迈步。因为神经系统的传递信号度衰弱到了极低状态，无法正常指挥身体的运动能力。
胖人、胖血均与体质下降有关
“过劳死”十大信号
6中老年夜尿：多3๑分、一般1้分、正常0分
应该说，以上几点是一个信号，绝大多数的人都认为这种状态是工作压力造成的。其实错了！应该说是你承受压力的能ม力在下降。原因有三个ฐ方面：
应该说，“累”实际上就是一个信号，绝大多数的人都认为这个信号是工作压力造成的。其实不然！是你承受压力的能力下降的结果。造成下降的原因只有三个ฐ方面：一是体质衰退，就是“动”减少所造成的身体体质下降；二是营养过剩式的过度饮食，造成人体内在功能负荷；三是不良生活方แ式，吸烟、酗酒、熬夜……
5刚ธ一运动，马上呵欠连连，并且浑身无力、两眼黑、两手出汗等。
6经常感到胸ถ闷，好像缺氧。
凡是有以上现象，请你一定要关注自己的“血液ຂ健康”！
先，我们要知道“打扫血液ຂ卫生”的概念。
过去我们吃好的只有等到เ过年，而现在我们每一个人都非常注重吃，一定要吃好。于是周一到周五，一日三餐决不马虎。周末又要认真地“改善”一番，常常约着亲朋好友出去吃上几顿。到เ了节日更是不能放过聚餐的好机会。
我曾经碰到这样一个例子，有一个不到30岁的小伙子，家住三层楼ä，可是他每天上楼ä都要休息两三次。进了家之后还不能立刻๑坐下，因为ฦ心脏非常难受。他到เ医院检查，被诊断ษ为严重高脂血。医生问他是做什么工ื作的，他说自己的工作需要经常陪同客户吃饭，每次不吃到嗓子眼儿坚决不罢休！
“要吃饱，别饿着！”是我们中ณ国人见怪不怪的一件事。应该说，吃饱是没有错的。但不管不顾、使劲儿“吃好的”，结果是过多的食物热量被身体吸收，又因静态的生活和工作方แ式，热量消耗过小。一天两天，一周两周，一个ฐ月两个月，一年两年……这样下去，血液ຂ品质出现问题就在所难免的了。
一个星期内我们肯定要洗澡，换若干次衣服，打扫家庭卫生。但大家并没有意识到เ，我们是不是也应该为自己้的血液打扫一下卫生呢？
因此，我们要注意控制饮食，积极主动地参加有氧运动，这相当于主动消耗人体内蓄积在血液中的热量血脂ฦ、血糖、胆固醇等，这就是我们所说的“打扫血液卫生”。有氧运动是营造血液健康的最好方式。
有氧运动燃烧多余的热量
有氧运动燃烧多余的热量=打扫血液卫生。
“打扫血液卫生”的方案有三种。
1天天方案：
世界卫生组织提倡每天抽出一定的时间去运动，目的是将今天身体中的热量尽可能ม用掉，以维持今天的血液平衡状态。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动3๑0分钟左右，或者参加各种球类运动。
2隔三差五方案：
如果有三五天没有运动了，那就得增加运动的时间和运动量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧运动3๑0分钟左ุ右，加上1小时左右的全面身体训练。总时间不能少于2个小时。
3定期方案：
如果一周至两周没有运动，最好进行专业指导下的运动锻炼。时间得增加到เ一定的时间段，如两三个小时以上。
以上三个方案对于我们每一个人来说都是必须要坚持的！
坚持做“心血管体操”
提起运动，人们都有一个ฐ共同的感觉，这就是心跳加、呼吸频๗率加大，初练者肌肉有很强的疲劳感。实际上人体在运动时，每一次的体力付出比平时要大许多倍。此时的肌肉运动引起的外部ຖ表现，主ว要是心血管系统活动生的变化，如心跳加快、心脏自身血管开放增加、心肌内血液ຂ循环量增大等。正是这种变化，形成人体心血管系统运行模式改变，我们称其为“心血管体操”。
目前，被医学界赞誉的有氧健身运动方式，形成了独特的“心血管体操”，其运动特点是：有氧运动中的跑步、快步走、爬山等，先是双腿的交替用力、支撑蹬摆，此时双腿的肌肉处于有节奏的收缩与放松过程中。
有氧运动快步走
第一，腿部肌肉用力收缩，使肌肉间隙中的压力升高，静脉血管受到เ挤压，使回心血回流加。而肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低，从主细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送。由此可见，骨骼肌的节律运动形成收缩与放松时，静脉血的回流具有辅助泵的作用。因此，双腿运动对于克服重力影响，有效降低下肢的静脉压，减少其血液ຂ淤滞，具有重要的意义แ。
第二，由于有氧健身运动节律平稳，运动中ณ造成回心血量增大，心肌的收缩伸张模式得到了有效的改变，使心脏肌肉的活力提高。同时心脏ู血管中血流量对血管壁的压力增大模式相对比较固定，对血管壁起到เ“按摩”的作用，对恢复血管的弹性有着积极的效果。这种效应对心脏自身血管也同样存在。
第三，从心脏负担上看，与平时相比压力明显加大，心脏中的心房、心室血量充盈水平高于平时，可以使心脏瓣膜应力得到有效改变，使心脏瓣膜更加强壮。
综上所述，健身运动对健心的作用是非常大的。但对心脏病患者来说，运动时应遵医嘱，一定要量力而行。先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高健身运动的强度和运动量。
目前我们能ม接触的有氧健身运动，都可达到健心的功能。
益处无穷的冷水浴
冷水浴对心脑的保健作用相当多，让我一一说来。