肺是“健康第一卫士”
世界卫生组织的专家建议，政府可以采取下述多种措施ๅ防止心血管病患者人数迅增加，比如提高烟草税收，减少精加工ื食品中的含盐量，鼓励人们增加活动量，改进保健教育等。
1一般性力量的训练，即针ฤ对全身的基本力量的锻炼，可以提高人体的整体力量水平。除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重进行锻炼。
3肌力下降导致肌肉总量下降，更严å重的是引起代谢功能障碍。严格地讲，代谢病的产生与此有着很大关系。
没有任何一个ฐ运动项目能像百米短跑那样，使身体肌肉的无氧代谢能ม力挥到极限。在百米短跑中，腿部ຖ所有的肌肉都得到了专门的锻练。在百米短跑的前40米，动作剧烈程度极大，因此需要动用肌体内储备的磷酸肌酸。这种化合物储备在肌肉细胞中ณ，在无氧情况下分解后释放出大量的能量。由á于整个身体在运动过程中处于高度紧ู张状态，将分泌出大量肾上腺素า。短跑运动员具有最好的神经反射功能、最敏锐的感觉和最快的反应能力。
在太空中，宇航员做什么เ动作都不用费力，肌肉大幅度退化。研究现：宇航员在太空中七个月，由á于运动少，负重少，用力少，出现了“神经、骨骼、肌肉”的“用进废退”现象。具体表现是：运动神经系统功能衰退，几乎不能行走；肌肉总量下降，双腿肌力衰退23，而骨骼总量下降30%。
6表现出体内代谢度的快慢，如能ม量代谢中出现正常状态下不会出现的无氧代谢现象。
我曾经看过《战争与男性荷尔蒙》一书，有一句话给我留下很深的印象：“女性体内男性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能训练时现，那些男性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们训练时的承受力、比赛中的作战能力、包括抗伤病能力等，确实表现得十分突出。提高女性运动员能ม力最直接的方法，就是肌肉力量训练。
我告诉大家我们的汗是咸的，能够排毒。如果你用办公室的舒服、家庭的舒服、车里的舒服，把自己的排毒方式扼杀掉的时候，最终受伤的就是你自己。
太空中没有地球吸引力和大气压力，宇航员的骨骼代谢模式与地球上相比，生了很大变化，出现了骨质疏松化现象。研究现宇航员在太空中，骨骼总量减掉了30%ื左右。所以他回到เ地面后，不敢做任何运动。因为骨骼关节功能ม下降，骨质疏ຕ松，容易出现骨折问题。
肥胖是“病”，这点大家不会有什么เ怀疑。胖血大家很少听说，它指的是血液的脂肪含量血脂ฦ、血糖、胆固醇标。不论是胖人还是瘦人，都有可能胖血。瘦人要是胖血，危险程度更高。目前胖血人群要比肥胖人群比例更大。应该说，胖人、胖血都是人体中一种正常现象，关键是不能让它们打破健康的平衡。
日本“现代疲劳综合症”、“过劳死”预防协会列出“过劳死”十大信号：
7血压：高包含现用药者3分、不稳1分、正常0分
一是忽略๓了“体质衰退”，就是“动”得过少，造成身体体质“下降”；
健康体质的四大素质
4全面控制造成骨关节问题的因素造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制也非常重要。如糖尿病是骨骼关节健康的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个ฐ重要的问题，如女性的雌激素、男ç性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康。
骨骼锻炼的3个关键阶段如果翻开长寿老人的健康档案，我们会发现其中一个ฐ共同点，那ว就是他们经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为ฦ了健康，必须参加体力劳动或运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个年龄阶段，人的运动都是非常重要的。
运动锻炼促进健康是一个公认事实。那么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵呢？我们可以把人的生命历程划分为ฦ三个阶段，从而发现运动的意义：
第一个阶段：生长发育期（大约在25岁前后结束），运动锻炼的意义แ是提高骨骼峰值和促进骨质健康。
第二个阶段：壮年期（大约在25岁～40่岁），运动锻炼的意义是保持骨质总量。
第三个ฐ阶段：40岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象。此时运动锻炼的意义是扼制骨骼的衰退。
骨骼衰退应引起关注我们在实际体质调查中发现，以人体运动系统的进行性功能退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个ฐ必须引起我们关注的话题。
1废退是骨关节产生问题的一个ฐ重要方面人到เ老年，骨骼退化是一种自然规律。但是现在人们主ว动减少体力支出，身体功能ม退化进程加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主ว要问题。很多人没有意识到เ，简简单单的锻炼对于我们的健康影响太大了。只要你在锻炼，就是在扼制自己的骨骼衰退，扼制自己的健康衰退。
2由衰退所产生的骨关节问题，一出现就成为周身性问题不论你有什么เ样的骨关节问题，或产生在身体的什么位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。
3局部废用性问题有些人可能因为ฦ伤病等原因，停止了肢体的运动，结果是身体恢复后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部骨折。由于肘部特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部功能无法康复到เ原来的状态。这就是为什么เ周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。
关注骨质疏松骨质疏松症指全身性骨量减少、骨微细结构改变导致骨的脆性增加和骨折危险性增加的骨代谢疾病。
骨质疏ຕ松的发病率目前在各种常见病是排名第7位。60岁以上的人群为患病重点人群，其中女性高于男性。
怎么知道自己患了骨质疏松症呢？看看它的临床症状：腰背疼痛，身高下降明显和驼背，轻微状态下的骨折等。
诊断ษ方法：x光片分析，双能x线骨密度仪，体征和生化检测。
骨骼锻炼的3个关键阶段如果翻开长寿老人的健康档案，我们会发现其中ณ一个共同点，那就是他们经常从事一定的体力劳动。这充分说明，人们为了健康，必须参加体力劳动或运动。可以这样说，不管处于生命过程的各个年龄阶段，人的运动都是非常重要的。
运动锻炼促进健康是一个公认事实。那么从骨骼锻炼的角度，我们怎样理解运动锻炼的内涵呢？我们可以把人的生命历程划分为ฦ三个阶段，从而发现运动的意义แ：
第一个ฐ阶段：生长发育期（大约在25๓岁前后结束），运动锻炼的意义แ是提高骨骼峰值和促进骨质健康。
第二个阶段：壮年期（大约在2๐5岁～40่岁），运动锻炼的意义是保持骨质总量。
第三个阶段：40่岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象。此时运动锻炼的意义是扼制ๆ骨骼的衰退。
骨骼衰退应引起关注我们在实际体质调查中发现，以人体运动系统的进行性功能退化而引发的肌肉骨骼关节病变发病率相当高。骨骼衰退是骨骼健康中一个ฐ必须引起我们关注的话题。
1废退是骨关节产生问题的一个ฐ重要方面人到老年，骨骼退化是一种自然规律。但是现在人们主动减少体力支出，身体功能ม退化进程加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主ว要问题。很多人没有意识到เ，简简单单的锻炼对于我们的健康影响太大了。只要你在锻炼，就是在扼制自己的骨骼衰退，扼制自己的健康衰退。
2由á衰退所产生的骨关节问题，一出现就成为周身性问题不论你有什么เ样的骨关节问题，或产生在身体的什么位置上，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。
3局部ຖ废用性问题有些人可能ม因为伤病等原因，停止了肢体的运动，结果是身体恢复后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。例如我们大家爱戴的周恩来总理，在革命战争时期骑马摔伤，肘部骨折。由于肘部特殊的石膏固定模式，虽然骨骼愈合，但肘部功能无法康复到เ原来的状态。这就是为ฦ什么周总理站立时手臂总是在体前弯曲的原因。