保持家里整洁。家里乱糟糟会让妈妈的心情也乱糟糟——宝宝也是。产后那ว段时间，玛莎看到没洗的脏碗筷就会发火，而平日里她对这些是无动于衷的。坚持每天做家务，或雇人来做。每天巡视一遍，列出需要动手处理的清单，然后去做。整洁是头等重要的事。每天都要自己列清单。
了解刚出生的宝宝
分娩助理不会取代准爸爸的位置，相反，她会放手让准爸爸去做他最擅长的事情——爱他的伴侣。面对阵痛中ณ忍受着身体和情感双重挑战的产妇，男人几乎没有心情来大谈风月。但如果准爸爸能ม抛开技术层面的顾虑，把这些问题留แ给专业人士，只从情感上去关怀产妇，对产妇会起到เ很好的镇定作用。准爸爸可以抱着准妈妈，轻轻摩挲她的后背，或者陪她走走，给她拿点能下咽的食物，或者帮忙计算阵痛频率。这些都是很好的情感表达。
常常有这种情况：你本来一心想给宝宝所有他需要的，最后却变成给他所有他想要的。这种情况会让妈妈们精疲力竭。既ຂ然一个刚出生的宝宝可以将你事先安排好的计划彻底“颠覆”，可想而知，你在满足他的需求时，一定会忽略掉你自己的需求。在本书中ณ，我们将向你展示如何做到适当地满足你的宝宝，也就是说，掌握何时对宝宝说“不”的技巧，获得对自己的需求说“行”的智慧。如果爸爸和妈妈都做得很好，宝宝也会做得很好。有一天，玛莎气冲冲地对我说：“我连洗个澡的时间都没有了，小家伙总离不开我！”我微笑着提醒她：“我们的宝宝需要的是一个快乐่的，懂得劳逸结合的妈妈。”记住，亲密育儿法虽然不是最轻松的育儿法，但只要经过适当的练习，它会是最舒适的育儿法。
1。让分娩成为一种情感纽带——及早与宝宝建立亲密关系
如果你准备开始做产后的复原性锻炼，下面介绍的方แ式大多数女性都能安全掌握。开始时慢慢来，后来可以平均每次做1้0个ฐ，一天两ä次。
特别ี提示：在开始任何锻炼健身计划前，先咨询你的医生，了解应何时开始，步骤如何。你可能ม情况特殊（例如剖腹产），需要增加或省略某些锻炼。
产后体态调整
目的：纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷问题。
做法：背部ຖ靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米。缩腹，收臀，挺胸，让背部肌r平贴着墙。离开墙壁之ใ后，产后体态调整一天之内也努力保持相同站姿。
骨盆肌r的锻炼（科格尔训练法）
目的：收紧肌r，防止咳嗽时的n失禁。（和n道周围的肌r和软组织也被称为ฦ盆底肌，怀孕时的激素改变和分娩ກ时的肌r伸展会让这部分变得松弛。）。书包网最好的网
第5๓章产后全家的调适（12）
做法：你可以用几乎所有姿势做科格尔锻炼。开始可以是俯卧，也可以是仰卧（如果你做了侧切，俯卧是最舒服的姿ู势）。另外，站立、蹲、盘腿靠墙而坐等各种姿势都可以锻炼骨盆。这些得到锻炼的肌r也就是小便和时用到的肌r。收紧肌r，持续5๓秒，然后放松。这样的收紧、放松动作，可以一天50次，也可以想到的时候就做。
骨盆抬起
目的：锻炼腹部和后腰的肌r，改善体态。（骨盆抬起能ม降低脊柱下端部分的曲度，加强孕期被重压和拉伸的后腰部的肌r力量。）
做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚๐放平。（你可能会想在脑袋下放个小枕头，但不放也没关系。）慢慢吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌r，使腰背部平贴地面。持续5秒钟็，放松，然后重复1้0～15次。
腹部收缩
目的：加强腹部肌r。
做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌r，坚持到เ呼气完全结束后几秒钟（注意让背部ຖ伸直，不要松弛）。每天这样做几次。
抬头
目的：强化腹部ຖ肌r，并且通过伸直背部加强这个姿势。
做法：仰卧，双膝弯曲并拢（锻炼的基本起式动作）。抬头练习可以和骨盆抬起练习一起做。把一只手或两只手都放在肚子上，提醒你自己要让脊柱平贴在地面上，避免过分压迫腹部ຖ肌r。（如果你在孕期和生产时腹直肌分离，那在腹肌加强练习的头几周要用两ä只手支撑腹部。）深吸一口气，然后呼气，抬头。接下来吸气，慢慢放下你的头部。每天都把头多抬高一点。保持两眼看着天花板，这样能让你的下巴远离胸脯，避免肌r因弯曲过度而扭伤。等一两个月后腹肌日渐加强，把手从肚子上移开，手臂举起伸直。从抬头，到抬肩，到最后完全坐起来，完成完整的仰卧起坐。
膝盖碰胸ถ
目的：加强后腰部和臀部肌r。
做法：以仰卧的骨盆抬起动作作为开头，慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸ถ部，用手抓住膝盖，轻轻地往胸部ຖ拉。保持5๓秒钟，随后放松。每条腿做10次。再次将一条腿的膝盖抬至胸部，这次当抵住胸部时，另一条腿伸直放平。持续几秒钟，然后回到起始动作。每条腿重复1้0่次。最后进展到双膝碰胸ถ：慢慢地先将一个膝盖拉向胸部，接着另一边。用手将两膝拉至胸ถ前。持续5๓秒钟็，然后放松，慢慢放下一条腿，然后另一条。重复10次。
抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌r。
做法：仰卧，双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向，就像在“膝盖碰胸”练习中做的那ว样，然后尽量往头明已๐经感染，应该及时告诉医生。
指甲护理
有些宝宝出生时带着很长的指甲â，需要立即剪掉，以免伤到脸。宝宝的指甲会长得很快，但不要怕去剪。如果你像很多妈妈一样，给宝宝剪指甲时战战兢兢，以下方法可以让事情变得简单一些：
●在宝宝熟ງ睡的时候修剪他的指甲。怎么判ศ断宝宝是否已经进入熟睡状态呢？宝宝熟ງ睡的时候，四肢摊开，很放松，手指都是张开的。
●婴儿专用指甲â钳比剪刀或成人用的指甲钳更安全，更好用，宝宝像纸一样薄的指甲是很容易剪ຘ下来的。如果不用指甲钳，就用刀口钝的安全剪刀，以防在剪的过程当中宝宝突然惊醒过来。
●为ฦ了不剪到เ指尖的皮肤，剪ຘ的时候要把宝宝的指肚压低。刚开始剪时，叫你爱人抓住宝宝的手。过了一阵后，你就能单独给宝宝剪指甲了。
●流点血是很难避免的。万一发生这种情况，按一按小伤口，敷点抗生素า药膏。
●如果你实在不能下手剪宝宝细嫩的指甲，那ว就给他带上纯棉手套，以免他抓伤自己。
宝宝的脚指甲长得没那ว么快，而且被很多皮肤包围，剪起来会更加困难。不要担心指甲会长到皮肤里面去。对新生儿来说，指甲â向内生长没什么问题。
给宝宝洗澡
大部分宝宝都洗得太多了，其实新า生儿没那么เ容易脏。学步期的宝宝那种跟泥巴๒打交道的友谊现在还没有开始。
什么时候给宝宝洗第一次澡是个ฐ有争议的问题。一般来说，父母们应该用海绵给宝宝擦洗，直到脐带脱落。有的医生对此不以为ฦ然，认为全身浸泡在水中并不会增加感染的几率。如果你不知道怎么เ做，咨询你的医生。我们的建议是，先用海绵擦洗，直到脐带彻底干燥、脱落为止。
用海绵洗澡
我们来一步步地解决宝宝早ຉ期的洗澡问题。
选择一个洗澡的地方，要靠近厨房或浴室，保持温暖并通风。把电话线暂时拔掉，免得洗到一半被打扰。
第6章照顾宝宝的身体（4）
洗之ใ前，把全套装备准备好放在手边。你需要：
●两条毛巾
●一块温和的香皂和婴儿洗发香波
●棉球
●连帽毛巾