世界卫生组织认为，“体力活动过少”也是增加人体患病的危险因素之一。
吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯以及运动量不足是慢性疾病病率逐年上升的主要原因
这里我只想提醒广大读者几个要点。一是根据自己的身体情况选择合适的运动量，过量动作反而损害健康；二是坚持长期运动，让身体形成“记忆”，这样才有健身效果；三是方แ法一定要正确；四是饮食和营养得跟上。
因此，我以多年积累，并系统总结传播的健康知识讲座为蓝本，加以扩充完善，编著了这本《我运动，我健康》，这本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练我新编的五禽行和八段锦。它们的特点；一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求；二是有效，只要练上一段时间，你就会现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。在最后两ä章，我对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启。
在美国，慢性疲劳综合征已与艾滋病一起被医学界称为“21世界人类最大的敌人”。在日本已出现大量被称之ใ为“过劳死”现象。
日本“过劳死”预防协会指出“过劳死”最青睐的几种人：
1้生活较好的人，特别是其中ณ只知透支健康不知保养的人；
2事业心极强的工作狂，无心关注自身健康的人；
3๑家族中有早亡史，但又自认为健康的人。
其实“现代疲劳综合征”与“过劳死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中ณ年人，他们总认为ฦ年轻时我熬得住，应该不成问题！事实上与正处于生理巅峰时期的2๐0～30岁人群相比，中年人身体上许多能力的下降并没有引起大家的注意，其中ณ体质是最应该玻被关键的一点。
“过劳死”十大信号
日本“现代疲劳综合症”、“过劳死”预防协会列出“过劳死”十大信号：
1“将军肚”早ຉ现。30～50岁的人，身体大腹便便，又是高血压、高脂血、脂ฦ肪肝、冠心病患者。
2๐脱、斑秃、早秃。承受压力的能ม力下降，精神紧张。
3频频๗去洗手间。如果你的年龄在30～4๒0岁之间，排泄次数过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4性能ม力下降。中ณ年人过早ຉ出现腰酸腿痛，减退或男ç子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
6心算能力越来越差。
7做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己้的情绪。
8注意力不集中。
9睡眠时间越来越短，醒来不解乏。
10经常的头痛、耳鸣、目眩，检查不出结果。
所谓“猝死”是指自然生的、出乎ๆ意料的突然死亡。它在我们的社会人群中并不少见。在成人生的全部猝死中，心脏性猝死占80่%以上。猝死可能生于任何年龄，其临床特征主要是突意识丧失，大动脉搏动消失，在20่～30秒后呼吸停止。猝死生前可能有胸疼、气急症状，也可能毫无预兆就突然生。
体质下降不只是表现在肢体能力的下降，许多器官的水平也随之下降，心脏的能力也是如此。美国有氧运动倡导者库珀博士讲过这样一个例子：“一次飞行时，空中小姐刚ธ刚将一位40่岁手提两个ฐ大包，大汗淋漓、面色苍白如纸的迟到เ者安置好，飞机就已开始滑行。这时空中ณ小姐现那位迟到者的座位红灯闪烁，他的心脏出了问题。在所有的急救方法都用过后，一切毫无结果。”库珀博士说：“如果他是一个有氧运动爱好者，他的心脏绝对可以承受这一切，也许至今健在……”
其实我们身边由心脏问题而猝死的人也是非常多的，比如我国著名相声演员马季、日本前相小渊、叙利亚总统阿萨德都是因心脏问题而猝死。近年来连续生乘飞机猝死事件，北京的一名男ç性乘๖客在海口飞往北京的飞机上猝死。有关报道称，这名乘๖客在登机前就已感到身体不适，虽然飞机在途中紧ู急降落武汉，但仍没有挽回患者的生命。来自日本的报道说，每年都有不少中老年人因乘坐经济舱出现死伤，平均年龄6๔4岁。
库珀博士说的这句话，讲明了一个道理：运动可以改善自己้的血液循环能力，能有效地改变心脏和血管承受力。因为人体有一种自我调节功能ม，就是说一旦心脏ู和血管接受刺๐激，就会进行对应性调节。如果我们在生活中引入有氧运动的刺激，相信我们的心脏、脑แ血管会生变化，血管的承受能力会得到提高。这就不会出现因为跑了几步而出现心脏问题。
请你做一项自测，看看自己的心脏水平：
1近几年从没有从事过跑步锻炼：是3分、断断续续1分、经常0่分
2均每秒一阶爬十层楼：在3๑～5层需要休息3๑分、气喘息息1分、轻松0分
3๑近几年体重增加迅猛：20斤以上3分、1้0่斤以下1้分、没变0分
4情绪：恶劣3分、不稳1分、正常0่分
5睡眠质量：差3分、不好1分、正常0分
6中老年夜尿：多3๑分、一般1分、正常0่分
7๕血压：高包含现用药者3分、不稳1分、正常0分
8血脂：标3分、接近1分、正常0่分
9血黏度：标3分、接近1分、正常0分
1้0医诊：有心脏病3分、有问题1分、正常0่分
看看你的累็计得分：
20่～30่分：不用说，你的心脏品质只能用一个ฐ字形容——“差”！
10～19๗分：品质偏“差ๆ”
5～9分：品质一般
0～4๒分：不错
这1้0个测试项ำ目，关键在后面4项。如果出现问题，应及时诊治。