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《洞微经》曰：太饥伤脾ຆ，太饱伤气。盖脾ຆ借于谷，饥则脾无以运而虚脾，气转于脾，饱则脾ຆ过于实而滞气，故先饥而食，所以给脾，食不充脾，所以养气。
老人元气虚弱，身体原本寒凉，更不应进食寒凉食物。此外，中医认为ฦ，汗液是内毒外排、祛邪安正的重要方式。如果汗腺不畅，身体则丧失了一条重要的排毒管道，而夏季是正常出汗最好的时节。从这个角度来说，炎炎夏日，吃点儿热食物使身体出些微的汗，对身体很有好处。《黄帝内经》中ณ也说，暑夏不出汗的人，往往会导致秋天的风疾。
饮食之ใ所以要跟着四季的变化而变，主ว要是因为ฦ四季温度、湿度等外界条件变化的缘故，而且饮食是一门复杂而艰深的学问，并不是一成不变的规则所能拘束的。于是，药王孙思邈又说：春季少吃酸多甜食，夏天少吃苦多辛食，秋季少吃辛多酸食，冬天少甜食多吃苦，不过总体上一年四季需要少吃甜食多吃咸的。
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◇干浴干浴是一种以手或工具摩擦全身皮肤的健身方法，深受养生家推崇。老人可在每天洗澡或早ຉ起后，双手搓热，从上而下按摩身体，可以给人一种温暖舒适的感觉。持之以恒，可以让身体更加轻松、灵活。
其实，洗头不仅是保持头部的清洁，而且具有一定的养生功用。在洗过程中ณ，手指轻轻在头皮上划ฐ过，对头皮有很好的按摩作用，间接促进了血液循环，消除了疲劳。
◇可戴帽睡觉如果感觉头部ຖ较冷，不要蒙头，可以尝试戴一顶睡帽。
研究显示，当室温在18c～24cນ，而被子中温度保持在32๐cນ～34c时，人在睡眠过程中ณ感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。当温度低于或高于此最佳温度时，都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18c，人会感觉寒冷，身体以及各器官将会收缩、紧张，导致不容易入眠；而如果温度高于35๓c时，人体新า陈代谢过旺，能量消เ耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，还容易受凉。
人的一生与睡眠关系紧密，据统计，人的一生有1้3的时间是在睡眠中度过的。然而，或许很多人也有这样的经历，每天早早的准备睡眠，却一直睡不好，意识总在似有似无之间，稍微一些响动就会被吵醒，而且不容易再次入睡。或许这与你的睡姿有关，不同的睡眠姿势对身体不同器官的放松程度不同。
老人睡眠少的原因
◇饭后散步，可选择每分钟60่步的漫步法；而有高血压或高血脂的患者，可选择每分钟12๐0步的快走法。
不过，大家需要注意的是，散步需要持之ใ以恒，而且不能急功近利，因为欲则不达。
2散步也需做准备
欲步先起立，振衣定息，以立功诸法，徐徐行一度立功见二卷导引内。然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。《荀子》曰：安燕而气血不惰。此之谓也。
虽然散步的运动强度并不大，但仍需提前做好运动准备。曹老先生说，想要散步，应先起立，然后抖平衣服，安定一下自己的气息，然后慢慢地做一些准备运动，如活动一下胳膊、脚踝等，再从容散步，则精神足力，倍加爽健。
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或许很多人会说，散步如此舒缓的运动，不需要做任何准备工ื作，但事实上做任何一种运动前都应做好准备工作。一般说来，运动的准备活动分为心理准备活动和身体准备活动两方แ面，而散步的准备活动也是如此。
曹老先生说，即使是散步也应安定心神后，进行稍微的热身运动再开始，老年人尤其如此。由于散步已๐经是比较舒缓的运动方แ式了，因此，要做的准备活动也只是稍微活动一下即可，如伸伸胳膊、压压腿等，不需要特别的准备活动。
3散步时间选择有讲究
饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，《蠡海集》曰：脾ຆ与胃俱属土，土耕锄始能生殖，不动则为ฦ荒土矣，故步所以动之。《琅嬛记》曰：古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消เ食也。故后人以散步为逍遥。
一天24小时中ณ，除了睡眠的时间，其他任何时间都可以散步，但饭后散步对身体最好。中医理论说，饭后的散步能散胃部之气，并输送到脾ຆ，进而帮助消化，而且脾、胃五行皆属于土，只有运动才能让使土显现生气，否则容易伤胃。事实上，这是因为ฦ饭后，食物停留于胃中不易消化，而舒缓的运动能促进胃部运动，进而帮助消化。老人胃肠功能衰弱，尤其应饭后散步，以刺激胃肠运动，促进食物的消化、吸收。
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俗语说饭后百步走，活到九十九，但实际上，饭后散步并不是指吃完饭后立即散步，而且饭后百步走并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。而有以下几种情况的人，则不适合进行饭后散步。
◇有肝炎症状的人由于肝脏ู具有帮助消化、分解食物的功能，而感染邪气之后，肝脏ู功能ม