2根据我国医学，经络的畅ม通和气血的调和是身体健康的根本。练习站桩功要求全身松静自然，舒适得力。长时间练习，经络自得畅通，气血自得调和，无病者自可防病，有病者可以转为健康，能收祛病延年之效。
1过饱过饿时均不宜练功，如果饭后练功，最早ຉ应隔开半小时。
3关于呼吸
1站成丁八步，左脚在前，右脚๐在后，此为左式，右式可类推。膝微屈，肩胯要松，左手在前，右手在后，双手距离约七八寸，前后距离约一手左右，用身体推手前行，臂需保持弯曲，不能伸直，推时掌心向下，手指向前指，如推水中浮球。向前推的程度，以勿使身体失平衡为标准，膝盖不能过前脚尖，随即变为两掌相对，用身将双手拉回，身体向后的程度，也以不失平衡为标准，再随即把双手掌心向下，向外推。如此反复练习，左式与右式可交替练习。试力的要领是：以身体带动双手，不是手和臂的局部动作。王先生常说的“用手耍身子，不是用身子耍手”就是这个道理。手不空出，意不空回，练时要使神意不断，向前推和向后拉，均不用拙力，推时如按着水中浮球向外推出，向回拉时如抱着浮ด球拉回。练到เ一定程度后，意念中的水中ณ浮球要变为泥木球，之后逐渐变为铁球。但仍不用拙力，手往回时力向前指，手向前推力向后收，双肘横撑，手上要有拧裹撑拔提插顿挫之力。王师常说“双手要如钩挫刀叉”，这需要在试力中求得。
3鸟难飞桩
4托球式：两肘向外撑，两手向前，指尖向内，手心斜向上方，高度略高于脐，两手距离约为两拳，两手如托一大球。其余要求同叉腰式。
二、试力
1未曾动手，先动身劲自内生；
2上下起伏身要均要慢不丢劲；
3转胯拧腰头要领，周身空灵力自生；
4๒脊ิ柱意要与物争连身外求。
三、摩擦步
未曾动步先动身，提胯ç纵膝腹摧身，身起波浪乘浪走，头领肩撑肘要横。
四、操拳
劈、崩、钻、炮、横，五拳名不同来力亦同，只是方位之变化，理亦同之。拳未时力内生，身摧肩胯走弧形形曲意直，直线，上下起伏，生重力波，周身鼓荡莫独行力不出尖。
五、推手
1单推手
脚๐站方位要为主入主不避让；
身居桩法不张狂彼不动己不动；
着力自身随云起对方แ找不到力点；
身乘波浪敌自慌。
2๐双推手
神要闲来意内藏，抢点在先心不慌。
手要慢来步要快，不丢â不顶气自长。
对方横来我要竖，对方竖来我就横。
两手分工ื要分明，前手进时后手顾，后手进时前手顾。
挂点身要起，力身自沉。
挂点肘要横，进手肘要坠。
六、断手
1心要平和平常心；
2要与敌手有一定距离空间；
3后手要看住敌人进攻之手；
4步要到位时才手；
5心要毒，不可有善意；
6起脚攻敌重心之脚；
7起脚๐不要高过膝起脚半身空；
8遇敌要炸力不断；
9与敌相遇要着重看住对方แ重心之ใ脚。