2意力自下而生吸胯ç、提膝、松腰、头要领起；
3一切局部运动往往有利于此而有害于彼。有些过于激烈的运动，对长期的身体健康来说更是得不偿失。站桩功是动静相兼的全身运动，使人的神经和肌肉同时得到锻炼，对增强体质有很大的作用。古语有云：百病乘虚而入，体质得到增强，可有病去病，无病防病，能保持人的身体健康，并延缓自然衰老。
1过饱过饿时均不宜练功，如果饭后练功，最早应隔开半小时。
练习站桩功是用自然呼吸，即呼吸听其自然，因呼吸本是人的生理本能，自然呼吸本来就能适合人的生理需要。一有娇揉造作，反而违反了生理的自然规律，往往有害无益。练功时口虽微张，但用鼻子呼吸。练习者不应注意口鼻的呼吸，更不应故意长呼吸或憋气。但是这种自然呼吸并不等于平时的呼吸，练功既久，自然会形成腹式呼吸，即每次呼吸均能达到丹田关于丹田的说法很不一致，本人认为不必拘泥于某一种收法，只认为丹田在脐下小腹部位即可。而且在自然呼吸的基础上逐步达到匀细深长，最好的境界ศ是完全忘记了口鼻的呼吸，似乎已๐经不会呼吸，实际上呼吸是在非常自然地进行，而意念中周身毛孔都已张开放大，所有毛孔都在呼吸。这种境界非常舒适，但不可强求，功夫精纯自可达到。总之呼吸必须自然，不可人为地追求任何境界，这是练站桩功的一条很重要的原则，否则ท容易练出毛病来，初学者切记。
1站成丁八步，左脚在前，右脚在后，此为左式，右式可类推。膝微屈，肩胯要松，左ุ手在前，右手在后，双手距离约七八寸，前后距离约一手左右，用身体推手前行，臂需保持弯曲，不能伸直，推时掌心向下，手指向前指，如推水中浮ด球。向前推的程度，以勿使身体失平衡为标准，膝盖不能过前脚尖，随即变为两掌相对，用身将双手拉回，身体向后的程度，也以不失平衡为标准，再随即把双手掌心向下，向外推。如此反复练习，左ุ式与右式可交替练习。试力的要领是：以身体带动双手，不是手和臂的局部ຖ动作。王先生常说的“用手耍身子，不是用身子耍手”就是这个道理。手不空出，意不空回，练时要使神意不断，向前推和向后拉，均不用拙力，推时如按着水中浮球向外推出，向回拉时如抱着浮球拉回。练到เ一定程度后，意念中ณ的水中浮球要变为泥木球，之后逐渐变为铁球。但仍不用拙力，手往回时力向前指，手向前推力向后收，双肘横撑，手上要有拧裹撑拔提插顿挫之力。王师常说“双手要如钩挫刀叉”，这需要在试力中求得。
此桩亦以左式为例。左脚在前，右脚在后，站成丁八步。姿ู势与托宝贝略同，唯两手成半握拳状，拇指、食指略๓似环形，有如虚拢鸟颈่，掌虚握如虚拢鸟身，既不能握紧以防将鸟握死，又不松开以防鸟飞走。同时，意念中鸟不断挣扎欲从掌内飞出，因此形和意都必须ี一紧一松。此桩因形象似防鸟飞出，故名鸟难飞。这是比较高级的桩法，初学者不可练习。
4托球式：两肘向外撑，两手向前，指尖向内，手心斜向上方แ，高度略高于脐เ，两ä手距离约为两拳，两手如托一大球。其余要求同叉腰式。
三、摩擦步歌诀
神形端正头要悬，胯ç似鸡行逆水间。
前行后进用肩胯，提膝纵胯ç似兜泥。
四、力歌诀
遍体奋松如棉，神充意念指端间。
周身炸力无断ษ续，如同强弓射硬箭。
五、试声歌诀
天籁之ใ声起丹田，噫字之音胸腹前。
绵绵胸部ຖ莫费力，声似深山撞古钟。
六、单推手歌诀
两腕相接如试力，取中入中神意真。
前后转动凭力点，抖放扔人步须先。
七、双推手歌诀
敌我小臂紧相连，前进后移步为先。
控点如同绳索缚，打顾ุ摔放身自然。