以右式为例。先立正站好，平心静气，迈出右足成稍息姿势。然后左脚跟稍向外扭，两脚站成半丁半八姿势，谓之丁八步。左脚๐大拇指向里拧，膝眼向外拧，意向上提，向前上方指，大腿根部ຖ位置侧向里拧裹，提胯。右腿膝眼亦向前指。前足着地，足跟虚起，前足有提、蹬、拔、缩、踩等几种力。抬起右臂成半圆形，右手五指分开，自然弯曲，高度不要过双眉，掌心向后。左臂置于体侧，自然伸直，左手五指自然弯曲，指尖对准右手腕部，掌心则要求对着左侧身体，两手距离一尺七八。扭转项部使鼻尖对准右手手腕。双目自右手腕上方远视，但神光内敛，漠然视之，意如将光线收回此谓之坡视，技击桩训练切不可闭目。前腿虚后腿实，力量比例为ฦ前三后七，或前二后八，上肢力量运用为ฦ撑四抱六，上下盘比例为上三下七。此桩意念是前手为盾，后手为矛，前臂有拧裹提拔之ใ意，如欲将千年老树连根拔起，后手更有无坚不摧之意，故名为矛盾桩。
1三才桩天地人为三才
静力功：如站桩包括养生桩与技击桩。静力功乃是大成拳最基础的功法，它是在静中求动的一种训练方式，是身体在静止不动的情况下以一定的姿ู势进行以神意锻炼为主要目的的练功方法，由静而产生松，由松而求整。
解决松紧平衡关系是没有止境的，而是随着练功持续进行，更细致深入一层地把因紧张起来的部分再松弛下来，这样一个接着一个ฐ无穷尽地进行松紧变化的结果，就增强了人体的控制平衡能ม力，这在患者的症状上就会有着明显的改变。例如失眠症患者由彻夜不眠或睡眠很少，达到睡眠忽好忽坏，而逐渐保持稳定，最后达到睡眠时间延长、入睡深沉；高血压患者由头重脚轻到头部清醒，脚๐下有根，血压降低直至正常，其他症状患者也都是按照ั松紧平衡的变化规律使疾病由好转以致痊愈。从这些事例中说明了站桩的控制松紧平衡，是由粗到细由á细到微以至变化无穷，但在这个过程中必须ี很好地寻求动静、虚实、上下、左右平衡的有机配合。例如出现呆板或松懈า时，要用绵绵不断地微动来调节，出现困倦时就需要意念姿势稍加强些，有时可使一条腿沉重有力，另一条腿虚而不用力，使之减轻负担得以休息。总之ใ，练功者应明白加强锻炼是为ฦ了减轻疲劳，而减轻疲劳是为了加强锻炼这一原则，才能保证控制平衡从一个平衡状态达到一个ฐ新的平衡状态，这样才能使练功者从低级阶段进入高级阶段，从而祛除疾病，达到延年益寿！
前后出手如钢锉，回手缠绵似钩๗竿。
二、试力
十二、关于站桩与技击关系的体会
4情绪过分激动时不宜练功。在平时为了有益于身体健康，亦应尽量避免感情过于激动。特别是学习技击达到了一定程度后，更应谦虚谨慎，心气和平，如果好勇斗狠、负气争强，则ท练功便似戕生。
站桩来源于拳术的基本功，它的立足点在于动，静是为ฦ了更好地动。这就与过去某些佛家道家所传的禅功道功根本不同，并不追求那种虚无寂灭、四大皆空的境地，而是在入静的基础上进行各种适当的意念活动。在前面我曾强调入静的重要性，因为不入静，则ท思虑纷繁，无法进行适当的意念活动。古人有云：“心猿意马最难收。”我们强调入静也就好比是要降伏住心猿意马，使其听我支配。初练者必须入静，在入静的基础上逐步增加意念活动，不可精神负担过重，否则妨碍练功的进步。
四、走摩擦步附“陆地行舟”
此桩亦以左式为例。左脚๐在前，右脚在后，站成丁八步，两眼向前坡视。两手相对举起，略高于肩，两肘下垂，两腕亦向下屈，指尖向内向下，手指微屈，两手如各提一大铁球。
7撑扶式：两手抬起，掌心向下，指尖向内，手指分开自然微屈，高度约与肩齐，两肘向外撑，两手如扶在物体之上。其余要求同叉腰式。
6风帆试力
此势与上面几种试力有许多近似之ใ处。先站成丁八步，两ä臂位于身体两侧，两臂弯曲，两手抬起，其高度与肚脐齐。两肘要横撑，掌心向前，手指微屈，指向斜下方，用身体推手臂，前后摆动，意如风帆一般，在风的作用下身体动荡不已。
三试声
试声是试力、力等功法的检验与补充，是试力的辅助功法，也是训练力的先决条件。在试力训练有了一定体认之ใ后，为了检查自身之力是否充实，并及时对欠缺之处给予适当调整，就可以用试声功法加以验证。试声与试力这两项功法仅有一字之差，但所试之内容却不同，但又有极其密切的内在联系。在试声练习时，利用声波及波的鼓荡原理，使浑身各肌体脏ู器同时调动激起，做到声力并，声由内转，以养成周身浑圆均整之力，同时也减少由于力所产生的内应力，这就是试声功夫。如果身体出的力不均整，声也不可能得圆润充实。试声不是从咽喉出声音，而是以丹田之升降鼓荡而出的天籁之音，故而声音圆润，宛如幽谷撞钟็。初试之声，应似有若无，最终达到无声之声。气不可外泄，习时用手在口边试一试，不得有气撞在手上方可。力，是以试力、试声为条件的，所以不会试声就不会力。试声是用以补充试力、力功法不足的极妙功法，也是极其细微而不能缺少的功法及手段。它与技击实战时无的放矢地高声喊叫以吓对方แ的做法是截然不同的。
四步法
1摩擦步
大成拳的最基础的步法叫摩擦步，也叫擦拉步。此种步法由两种步法即磨胫ã步和躇步组合而成。磨胫步是起手步法，躇步是落手步法。
在练习摩擦步前要先站一个桩，名叫鸡形桩。鸡形桩有两ä势：1้一腿提起，脚趾斜角度上翘，脚跟绷紧，全身重量放在着地的一条腿上，上身是矛盾桩姿势；2๐一脚着地，另一脚为脚尖点地，两胫相靠相磨，上身仍为矛盾桩姿势。第1个桩是龙形基础桩，可适当站，第2๐个是磨胫步的基础桩，要多练习。歌诀云：“躇步鸡行，起手磨胫；前趋后蹬，步法六争；步似水中，提蹬而行；三七分明，二五要清。”
摩擦步其实是腿的试力。练习时应先定位成丁八步。以右式为ฦ例：右脚在前，左ุ脚在后，然后徐徐将两手抬至身体两侧前方齐肩高度。手指朝前，掌心相对，两手一前一后。再将左脚用胯慢慢提起，微动前移，脚๐不要紧着地面，但也不能离地太高，要若即若离为妙。移动左脚时要略向左ุ前方徐徐送出，用小腹催步前行，然后再用右胯ç将右腿提起，同样用小腹催步前行，如此反复练习，就像在泥雪冰水中行走一般。身体各部肩架应与站桩相同，要在缓慢的运动中体会身体各部ຖ位合适与否，是否不丢劲。
2陆地行舟步
先定位于丁八步，两臂慢慢抬起至胸前，掌心朝下，指尖朝前。两ä臂一前一后，前手略高，后手略低。用小腹催前腿前进，后腿紧ู跟其后前行。陆地行舟步就像拉一粗绳带动全身前行一般。
3三角步
此功法因其脚๐步的进退挪位及着陆点之间形成三角形而命名。三角步在大成拳中有着很显著的实用效果，所以我们把它作为最基础的功法来进行训练。
先站好丁八步，然后两眼前视意中之外物，左ุ腿向前左ุ方微微迈进一步，右腿立即跟进。当左脚站定后，右脚随即用前脚掌着地，右脚๐尖在左脚中部点地，两脚之ใ间要有一拳之距离。左腿微进，右腿关节亦有曲折，右脚后脚跟不要着地。然后向右拧身，同时右脚转向右前方并迈出一步，左脚亦随之ใ迈进。右脚着地时，左ุ脚前脚掌着地，左脚尖位于右脚中心。此时右腿上蹬，而左ุ腿关节弯为钝形三角形。然后向左ุ斜前方转体，向左ุ前方进步。重复练习上述动作。
4蛇形步
下盘动作与摩擦步近似，只是双足出步后指向前外侧，头顶亦随之转向足尖之ใ方位。双手向前伸出，与胸ถ线持平也可以高于胸ถ线。手无定位，随机而动，神意似草中受惊之蛇。行踪无定，变化无端，但其肩架范围应高不过眉，低不过脐，远可过尺，近不贴身，上肢切不可伸直，应保持含蓄待之意。此即拳论中手无定位、足无定步、身无定踪之真意，主要训练本能警觉活力以及突性袭击和突然进攻敌人的能力。
5鹤形步
双足以半丁半八弓箭步站好。以左式为例，左脚๐在前，重心置于双脚๐中间略偏后侧，两脚相距一尺七八。然后双手抬起，分别向左ุ右两侧伸出，掌心朝前，微呈斜面，十指自然分开，指向外前方，双手略高于肩，肩撑肘横，双肘意向下坠，并向外指。神意似白鹤蹬地振翅腾跳之状，如是须存意片刻。右脚徐徐提起，要领是以胯带动下肢运动，脚底与地面要有角度，一是脚尖上跷，二是脚๐尖向下，脚在空中呈弧形之ใ路线。当脚抬至最高极限时，大腿与地面微显角度。当右脚๐落地后，左脚再抬起做同样动作伸出，反复向左前、右前，正前行进，也可做退步练习，但要练好正面为ฦ基础。
6๔鸡行步
先站好丁八步，右腿在前，足尖略内扣，双膝弯曲，右手在前与眉同高，但不许过眉堵住自己中线。手指自然分开，掌心向前，松肩坠肘，身体微呈斜面，右肩在前，左手放于腰际，掌心向下，手指自然分开。随后以右脚๐催动左脚向前方แ迈出一大步，右脚并随之ใ跟进，右脚跟微离地面，使双脚位置还原到起始状态。如果不停地向前行进，亦可一进一退做原地练习。主要要以胯带膝，以膝带足，形成整体运动，与鸡之迈步提跨相近似，所以取名为鸡行步。
7圈步
圈步近似于八卦掌走圈转步，故有人亦称之为八卦步。此种圈步功法，能有效提高身法步法的本能活力。经过多年修炼，活动起来身如云雾中的游龙，千折百回，双臂及身法、步法如巨เ蟒翻身，杀机四伏，在大成拳中是比较高深的步法之一。当年王芗斋先生曾经见过人称“眼镜程”的程延华先生演练这一步法。据王先生回忆，程先生舞动起来两条臂膀如两条欢龙相似。后来王先生与“翠花刘”刘ถ凤春先生为好友，尽得此步之奥妙，故大成拳保留แ了此种功法。圈步训练种类很多，可采用矛盾桩为肩架走圈，也可用金刚大力桩、浮云桩肩架及撑托桩为ฦ肩架走圈。走步时头顶项竖，挺腰松，含胸拔背，提裆ด溜臀，裹胯屈膝。练时可绕树走圈，也可在地面上画两三米直径的圆圈走步。以后腿催前腿，前腿带后腿来行步，如此前后腿反复交换，不断前行。走数十圈后，可换掌变步走反圈。