另外内劲与外部ຖ运动并不矛盾内部运动（内劲）可以通过外部运动体现出來而外部ຖ运动也可以促进内部运动比如做外部运动时不合乎运动要求不得要领ๆ必然影响内部运动的效果与运行反过來如果内部运动不适当则会使内劲不足精神不振同样也影响外部运动的效果与质量所以在训练时内外要一致内外要合一周身运动才能ม协同一致、自然这样才能符合大成拳内外双修的宗旨和拳术的技术要求
肩的运用必须自始至终保持其平衡所以无论任何姿势均以松肩为ฦ主肩松而两臂之动作敏捷动作自然故练者不可用拙力致使两臂动作生硬且时间一久易变为一肩高、一肩低的毛病不仅不雅观又不合乎生理健康肩之用法有靠、挤、撞肩等
双推手大多为活步推手。双方推手划圈时要结合各种步法如三角步、十字步、转步、圈步、鸡行步、鹤形步以及变点如滑点、转点、等点、让点以及抢点。初级训练方法是敌我双方各自以两小臂相接触，可一上一下，亦可双双在上或在下。拳中行家曾说手在上为ฦ搭，手在下为接。然后由自身中线部ຖ位向对方左右外侧由á上向下慢慢地划弧形，同时利用摩擦步及三角步做前进后退的练习。训练双推手应注意守中线的原则，随着日久功深，所学之各种步，均可派上用场。在护住自身中ณ线和不失重心的前提下，步法及身法可随意而行，与实际技击时的放慢动作相近似，到那ว时习者自会认识到双推手是唯一通向断手的桥梁。
以右式为例。两脚站成丁八步，右脚๐在前，左ุ脚在后。双手抬起横撑，掌心向下，如在水中ณ按一浮球，此球在水中时起时浮，旋转不停，双手并随之转动。同时意念中这个浮球有时要用手推出，有时要用手吸回，有时可以拉长，有时可以压扁，甚至可以变成两ä个小球，一手一个，有时两个ฐ小球又可合为一个大球，双手随之反复揉动。
以右式为ฦ例。下肢姿势与矛盾桩相同。头、目、胸、腿的肩架同矛盾桩所述，两ä手迎面伸出，右手在前，左ุ手稍后，两手相距两拳距离。右手略低于眉或与肩齐，左手稍低于右手。十指自然分开，微微弯曲，指向前下方，掌心相对，内收且微微上托，大拇指根节及腕部ຖ均向上挑。两肋、两ä肘微微外撑，两手犹如托一婴儿，既不可用力又不可放松。既抱又撑，既托又按。因婴儿又称为宝贝，故此桩又有托宝贝桩之名。
中势两臂半圆，两手齐胸，十指分开。其余同上势。
动力功：如单操与步法训练。动力功是在慢动力功的基础上，在度上又进了一步。在一定的度上仍然保持肩架的合理角度与劲力的稳准狠透等特点。
三、摩擦步歌诀
2上下起伏身要均要慢不丢劲；
1人的形体是受意念支配的，但形并不是都能ม准备执行意的命令。关键在于形和意的锻炼，先师王芗斋先生称之为有体认和无体认。王师常以筷子作为比喻，为什么右手使筷子能得心应手，而一般人左ุ手都不能ม熟练地使用筷子呢？这就是右手有体认，左手没有体认。在四肢百骸也无体认，也就是俗语所说的“不听话”，在此情况下，岂能谈到เ技击。要使形与意达到非常协调的境地，只有通过形和意的锻炼。古人有云：“天君泰然，百体从命”，天君就是指心意而言，这就是站桩功由á静求动的基本道理。
6久练功者由于抵抗力增强，一般不易患感冒。但练功过程中也应注意，夏日要避免日光曝晒，冬日应避免寒风侵袭。
针对四容五要中所说的“假借无穷意，精神浑圆真”，王师也说过：“本身皆具备，反向身外求”，可以体会到เ意念的范围是极其广泛的。可以说，专为健身祛病的一切怡情悦性有益于身心健康的事物和境地都可以作为意念活动的范围。譬如以游历过的名山大川、雄伟秀丽的风景，绿草如茵、繁花满树的园林，波平如镜、游鱼穿梭的湖泊，花香鸟语的春天，月明风清的良夜，以及身体的各种舒适感觉，都可以作为意念活动的内容。练技击桩时随着桩式的不同所求之力不同，而有不同的意念活动。例如降龙桩意念中有夭斩盘踞的毒龙；伏虎桩意念中有咆哮威แ的猛虎等。一般凡可以增加自己威力的，如雷鸣叱咤则ท风云变色，纵横驰骋则万人辟易，拔山扛鼎，穿金裂石，轻如飞鸟，捷似猿猱，都可以作为意念活动的内容。为了便于初学略举ะ几例，学者既不可受此范围所限，更需勿忘勿助，于有意无意之间求之ใ。
站桩、试力、走摩擦步是一整套基本功，不论学健身桩或技击桩都应同时练习。初学者应先从站桩入手，然后学试力，最后再学走摩擦步。在初练阶段，试力和走摩擦步应分别练习，练到一定程度后，可以结合练习，即边试力边走摩擦步。
站成扩大的丁八步，根据个人的体质和功力把步迈出最大限度后，再把前脚๐向前挪一只脚的位置。臀部下蹲，上身挺直略向前倾，目光远视，光线内敛，两手前伸，肘向外撑，两手一前一后距离约一手，后手略低于前手，掌心向内相对，指尖向下，手指微屈，如掐虎颈่。此桩与下面的降龙桩均为大步桩，增加体力较快，但练习时消เ耗体力较大，体质强壮且练技击桩有一定基础者方可练习。
2坐式
（1้）头与小腹之间应形成大钝形三角
（2）手与大腿的曲折点形成三角
（3）腿部两膝与会阴之间形成三角
（4）两脚๐之间形成三角
（5）会阴与脚跟之间形成三角
（6）肘与膝盖之间形成三角
（7）大椎与后脑骨形成三角
（8）五指之ใ间也应出现若干三角如大拇指与食指之间的三角小指与掌根形成三角食指与肘弯部形成三角还有无数虚线三角如腕部ຖ与中指关节形成的三角等
如不具备以上所说的三角那么肩架结构就不合适也就达不到外形上合理的肩架配备具备以上条件后再配合意念huódòng进行训练使全身各部位形成相互的争力
站桩时的肩架产生了无数三角由平面三角再组cນhéngrén体立体三角这样就形成了结构也就是整体三角达到以上要求也就是达到肩架上的合适在站桩时周身所有关节均要外顶曲折处要内夹这就是无尖不顶、无曲不夹之意至于垂肩立肘头直目正发挺腰松含胸拔背等要求的具体内容就是以上若干三角的具体表现初学者仅知道这些是不够的必须明白肩架配合的具体内容和关节及四肢百骸的松紧ู才能真正理解站桩的要义
另外站桩时放松也是一个ฐ关键问題要做到เ松而不懈紧而不僵
（二）试力
在大成拳中试力实为至关重要的一种功法它是静功与动功的过渡也是通向推手与断手的必要训练过程如果试力这个关口过不了就如同万马千军屯兵困谷一般无所作为ฦ试力要在具备各种桩功的条件下才能练习它是站桩功在运力上的发挥如果桩功不到位做试力便会出现问題所以必须桩功浑厚各种劲力在桩上求得之后才能ม试力
练习试力有一定的规范比如钩挫试力按托宝贝桩姿势站立回拉时要保持站桩时所求出的六面力随后变为ฦ浑圆桩然后变为ฦ小天星上式再还原到托宝贝桩这才是钩挫试力的全部过程另外做各种试力时不应用手做來回的运动要用身体來移动两臂做各种桩的姿势演变而且做试力时应始终达到เ站桩时的意境不可因身体运动而丢失站桩时的意境和浑厚力
（三）摩擦步
摩擦步实际上是试力的继续上面所述试力是定步试力是手臂与身体的运力而摩擦步则是下盘脚与腿的试力定步试力要有相当的功夫之后才能练此功法否则ท上下难合在练习摩擦步时上盘用托宝贝桩做肩架在运步过程中上盘为钩挫试力然后还原到托宝贝桩摩擦步整个ฐ过程实际上是桩功的移动在移动过程中ณ要不失中和均走摩擦步的过程是桩功在运动中ณ的变化每时每刻๑都要有桩的浑厚有六面相连浑身争力表面上在走摩擦步实际上是桩功在运动中ณ的再现也就是活步试力明白这一点才能领略摩擦步的真意
（四）试声
在大成拳的功法中试声是一项很重要的无形功法是不可缺少的在诸多大成拳论述中不止一次提到试声是补充发力之不足这个道理是确实的那么试声是怎样形成的呢试声是在发力中产生的发力要做到เ声力合一这样做的目的有三点：一是全身上下协调一致；二是以壮声威แ（但不是为了恐吓对方แ）；三是减少内应力以免长期训练受内伤正确的试声训练应该是在试力中自然由á内缓慢形成在形成发力时完成并不是突然发声喊出呀、嘿、哈、噫等试力与试声应该同时产生练试力时必须练试声试声与试力一样要慢慢体会待到发力时试声自然而然同时产生这就是试声的经过不会做试声试力同样不会做天下沒有光会试力、发力而不会试声的所以需要明白了试声的全部过程才能做好试力、发力和试声
（五）推手
推手是通向断手的过渡也是断手在劲与点上的训练推手时也同时是桩功、试力、运力以及点、线、片、面、精神、步法、身法、长短、远近、高低、反侧、轻重、快慢、刚ธ柔、松紧等的合成与体验首先利用所学的步法有效地把桩法运用起來运用桩法、肩架变位的统一功法便是试力当然只会一两个试力是不够用的应把所有平时所试出來的诸多种力发挥出來推手时周身动作加大这就需要各个角度与方位的变化这就是平时所学的各种试力在搭手时的演变当角度与方位合适时最重要的一项是桩法归位当推手在某一位置上应该控制对方或是不被对方所控制ๆ时要用试力來完成桩法归位所谓桩法归位就是当对方向我攻來我让过自己中线位置时不要一味地躲让应该形成站桩时的肩架角度这样就可有效地阻止对方的进攻然后发力或者打倒对方另外要运用变点來控制与制ๆ约对方当然推手是断手的过渡其主要目的是把握打击对方的有利ำ时机与角度不要一味地乱放或乱ກ躲、乱让或胡推不要无的放矢
（六）断手
至于断手首先要重精神断手时先要冷静不慌不忙要做到保持一颗平常心步子不要太快要由慢到快接近对方之前要诱敌向前做到知己้知彼头脑切不可产生诸多杂念比如用什么招法、他怎么來、我怎么去需如疯如痴大智若愚不要让对方看出自己้的真实意图然后利用空间距离加速接近对方要利用虚实、高低、反侧、长短、快慢、轻重、刚柔、单双重等平常所学与推手训练所掌握的各种劲來与之较量总之断手是各种功法的汇总要在明师的教导下慢慢练习与实践久而久之ใ便可逐渐成熟切不可乱打乱ກ抡否则学拳多年用时非矣