我和龙昌莉对换了角色，我经历过的，她全部ຖ都要经历，她也要成为ฦ一个支持者、反对者、忽略者，在巨大的反差ๆ中去寻找过去的自我。而我也要经历她所经历过高兴、痛苦、无奈……这里的人都在经历着人生瞬间的奇妙之旅๓。
“……拍档B，当你反对一个人时，你有什么样的体验？在你过往的人生中，你是不是一直都是一个反对者？你反对过谁？是你的老公、老婆、儿女，还是你的父母、亲人，又或者是你的同事、朋友、上司？当你反对他们时，你都说了些什么最伤害他们的话？事后你有没有后悔过？有没有想去给他们说一声对不起？又或者你从来不曾后悔过？你这样做从来没有顾及过别人的感受？反对别人成了你的习惯？还是当你反对别ี人时，你总是在找一些你认为正当的理由，而理所当然去反对？在工ื作生活中，作为一个反对者，你是成功者还是失败者？为什么你总是不断地要反对别人，你是否想到过要改变，还是要一直继续下去……拍档a，此刻๑你又有什么体验？是痛苦，还是愤怒？是无奈，还是无助？在过往的生命中你就这样一直被人反对？你就这样一直忍受着、承受着这一切？是什么原因要你这样？又或者你就把它埋藏在心里，寻找一个ฐ报复的机会？还是干脆就认命了：我没有力量反抗，我认命了……时间到！”
“拍档B，当你不被信任的时候，你又体验到เ了什么เ？在你的生命中到底生过多少次这样不被人信任的事件呢？你又是如何回应和处理‘我不信任你’的呢？当你不被别人信任时，你最想做又是什么？”约翰又转向拍档a，“拍档a，当你不信任人的时候，你体验到了什么？在你的生命中你有多少次不信任别人？你又有多少次对别ี人说出了这句‘我不信任你’？‘我信任你’和‘我不信任你’又有什么不同呢……时间到！”
约翰说：“练习先从拍档B开始。拍档B，你现在的角色是一位被信任者，因为你真诚、坦率，一直以来你都是一位被别人信任的人。拍档B，现在看着拍档aທ的眼睛，此时，你要对拍档aທ分享你人生中最大的理想目标。拍档aທ，无论拍档B现在说什么，说得有多夸张，说得有多不好，你要做的只是不停地告诉拍Ｂ：我信任你！我信任你！我信任你！时间三分钟็，现在开始！”
约翰深入下去：“让我们再看深一点，可以先做一个调查。有多少人都对大多数人说‘我信任你’？举ะ了手的朋友，当你用你自己้的过滤镜看世界，你看到的都是你可以信任的人，对吗？有多少人对大多数的人也说‘我不信任你’？请举起手！你看到的世界ศ，跟刚才说‘我信任你’的人所看到的世界截然不同，只是你要留意：同一班人，各自截然不同的体验。又有多少人对别人说‘我不肯定信不信任你’？请举手。虽然大家都是在和同一课堂里的人沟通，留แ意你们都有不同的反应。同一件事，不同的反应，为什么呢？对了，你的反应并不是由事件所引，而是被你的‘过滤镜’所引，是你把你诚实和信任的信念带入课程内。一直以来你都有这样的信念。有多少人是少于1oo%诚实的，为什么呢？当时有什么对你来说比诚实更加重要？你会这样说：我没有完全诚实，是因为不想伤害别人的感受。这样说是真的吗？有多少人宁愿客气却不想诚实。你没有说‘我不信任你’，甚至‘我不肯定信不信任你’是怕伤害到别人的感觉？我不是在这里找对与错，而只是有一个机会让你去学习到一些关于自己的东西。”
“是！”
“我承诺希望生……这类人一直活在一种等待观望中，对承诺只寄予希望；好主意，我有兴趣……他们对承诺没有不同的意见，绝对赞同和支持，持乐观的态度，但他们却没有付诸行动；我想承诺，不如先讨论一下……他们举ะ棋不定，犹豫徘徊，对承诺的目的、意义、对象表现出不确定性，最终也可能只是说来说去、想来想去。”
还有人回答对自己的承诺只有4๒o%，对别ี人的承诺达到6o%；也有人回答对别人和对自己的承诺各占5๓o%ื；而我对自己承诺2o%，对别人承诺8o%ื。
“我……我想我就是o分吧。”我不能ม反悔更改了，其实在我心中是无所谓分数多少，也不重要。
我承诺希望生……
我可以定义这是约翰导师的抽烟哲学了。可是现在的我烟瘾正犯了，真想一下子好好吸几口。
“我知道，这一条对你们中很多人来说，都是难已接受的。吸烟是你们几十年形成的习惯，有的人从十几岁就开始抽烟，有的人抽了三四十年，有的人因为抽烟获得了灵感，有的人抽烟完成了艰难的工作，有的人从香烟里获得巨大的快乐与享受。我三十年前也和大家一样，深爱着吸烟。我也和大家一样，明知吸烟有害健康，明知吸烟会患肺癌，我也看过医学专家解剖吸烟者的肺部现里面全变成黑色，但是我还是戒不了。我也和你们中很多人一样，誓要戒烟，可是多少次都戒了吸，吸了戒。戒烟真的很痛苦。”