在大成拳功法中ณ试力是很重要的一个ฐ环节如果不懂ฦ试力就等于不懂得怎样摸拳劲所谓拳劲就是大成拳中的所有功法如站桩、试力、摩擦步、操拳等综合摸出的应用活力主要是在站桩中求得在试力中摸得在实作中用得在大成拳中ณ站什么桩就应该有什么试力但并不是一个ฐ桩一种试力也许两种桩做一种试力如矛盾桩及托宝贝桩它们的试力就是钩挫试力有人认为ฦ练大成拳站斜ฒ步桩也就是技击桩然后加一个ฐ钩挫试力就行了其实这并不是大成拳的全部功课还有的人认为不管站什么桩也不管做什么试力只要刻苦就行其实这是错误的在拳术中求什么劲就应试什么เ劲如劈、崩、钻、炮、横等单操手它的演练过程就是试力如果沒有系统地训练有些劲就不容易摸出來更谈不上在技击中发挥和应用了
大成拳训练包括站桩、试力、摩擦步、试声、推手、断手等几种功法
下面谈一下大成拳的刚ธ劲与柔劲
3肘
§§§3、大成拳的实作基础功法与技术
3前后平推试力
3抓球桩
下势两ä臂半圆，双手抱腹，十指分开。其余同上势。
动力功：如力、蹚步等。这种功法是将形、神、意、力、气在快的动作中仍保持劲力完整，肩架得当，且在较快的度上能挥其触觉活力、点上力空灵、手法多变的功能。
神形端正头要悬，胯似鸡行逆水间。
3转胯拧腰头要领ๆ，周身空灵力自生；
2๐站桩功不仅使大脑皮层神经中枢得到恢复和休整，对全身神经末梢也是很好的锻练，所以功力越深，反应越为迅。技击时在临敌应变中瞬息万变，其反应之迅有不期然而自然者。如先师祖郭云深先生、先师王芗斋先生在技击时反应之迅，有不可思议之ใ妙，甚至有人乘其不备而攻之ใ，不仅不能得逞，反遭挫败。这种反应迅的能ม力，皆由站桩功力深厚中得来。
7在练功过程中，任何时候胸部都应该放松，在用力时应小腹用力，不能以胸ถ部用力，就像王师所说：“胸部用力是戕生的，小腹用力是养身的。”
1站桩功中的各种姿势均应有在水中游泳的意念，想象身在水中，清流浩浩，不冷不热，在全身荡漾，全身各部位均能假借水中ณ之浮力，因而遍体轻灵，异常舒适。
另有一种功法称为“陆地行舟”，是专为练习技击的一种基本功。练法是：站成丁八步，两ä手抬起，指尖向前，两手一前一后，姿势要求与练技击桩相同。两手下按，带动前腿前进，后腿亦同时跟随前进，如向前滑行，意念中如拉一条粗绳能够带动全身前进，脚下是滑道，可以一下滑很远。此功久ื练精熟，在技击时能使步法迅捷如飞，但初练时亦应从缓慢中去求取。
6降龙桩
坐式虽然姿势繁多，但手部、臀部的姿ู势和站式的变化相同，下肢的变化可分为3种。
5胸ถ
胸部ຖ的礀势在武术中可分好几种不同的拳种要求各不相同我们最常见的有凹胸、挺胸、含胸等而大成拳要求的是含胸含胸要求胸ถ部既不挺出又不凹进即龟背鹤身这种要求是由大成拳的运动特点和呼吸特点所决定的初学者平日训练时只要掌握不挺胸、不凹胸松开两肩有意识地使两肩稍向内含日子一久自然会练成含胸
6背
大成拳的身法既要求含胸也要求拔背两者是不能分开的长期采用这种身法训练不但有利ำ于技击还能使身体健康在养练方面有独到之ใ处且动作有利于速度的发挥拔背要求每个练习者在初学时背部要放松、下沉这有利于蓄劲和发力拳谱言：力由腰起劲由á脊ิ发如果背部肌肉能做到放松下沉相应的肩部肌肉也会更加放松展开肩的松展同样会连锁反应到其他部位所以背部的正确动作是很重要的初练时一定要有正确的指导如果把含胸ถ练成凹胸的话时间长了不但练不好反而会变成驼背不但体形不雅还会影响身体健康
7腹
腹部主要指的是小腹正中气海穴位置练大成拳的人都知道本拳用气气沉丹田丹田à位于小腹正中所以对训练丹田一定要有准确正当的方แ法每当吸气之时定要深长有力当气入肺时小腹要微微地上提特别是要配合意念huódòng也就是说在训练时心中要时刻保持小腹上提的意念当出气时结合发声同时小腹慢慢地下沉训练时永远保持这种呼吸方法日久腹部ຖ自然会逐渐充实、圆满并富有弹力这样练功几年后就会不断地增强腹肌的韧性和收缩性初学大成拳的人最重要的是要注意吸气时把腹部放松换句话说也就是放松腹肌后使气到达丹田并且小腹松圆同时还要配合正确的身法与动作能掌握正确的训练方法和礀势达到เ了小腹常圆的意境后发劲时两足便有生根之力稳如泰山且有拔地欲飞之感意到足气到足劲到足触地时便充实有力练时要以足为基劲由腰发意到劲即到全身发出弹抖之劲在与对方交手时先以五行变化找其中线重心趁势而入击中所要击的部位
8腰
腰在武术中是一个很关键的部ຖ位也是人体中一切运动的主ว宰它是人体胸ถ腹之间的部分通常指腹后壁部ຖ位腰是连接上下肢运动的主要枢纽对于周身的运动变化以及将劲力传送到身体的各?p
霾课?都有着承上启下的决定性作用大成拳对于腰的要求是：松、沉、挺、活只有腰松劲才能弹抖只有腰沉步才会稳固气才能ม下沉两足才能生根腰只有能ม挺住劲上身才能直而有力不至于轻浮ด摇摆只有腰活变化才能灵活自如拳诀说：足是轮腰是轴时刻留意在腰间古人常说：气是腰之ใ源头古人常说腰好肾心壮肾壮腰必活肾壮则必然精足精足也必气足身健这里所说的松腰并非松而无力而是松中带着三分硬即柔中带刚大成拳的发劲是借助腰带动全身发出的整劲但这种发劲还必须配合正确的运力方แ法经过反复锤炼才能成功地使全身每块肌肉发出弹抖之劲这便是周身无点不弹簧之意
9臀
大成拳要求护臀使臀中正因为臀部和腰部ຖ紧紧ู连接密切配合臀部的礀势正确与否直接影响到腰的作用的发挥臀如果有歪斜之病腰就自然挺不直臀部ຖ又是腰以至整个上身的后坐故腰在带动周身发力时必须ี依靠臀部所产生的稳固后坐力如果沒有稳固的中正的后坐想以腰带动周身发力时会产生什么เ后果呢必然偏于一方（所谓不偏不倚即指此处）或者软弱无力别说发力达不到好的效果就连保持身体平衡也成问題如果在技击中ณ与敌交手臀部不正很容易被敌手击败所以本拳对于臀部要求是必须ี要护臀也就是臀要收敛且要中正
10会阴
会阴位于人体骨盆下方、两阴之间的区域内家拳如太极、形意、八卦等以及大成拳中ณ的提档、吊肚就是指收敛会**โ分大成拳训练时对会阴的要求和训练方法是老一辈武术家们在的实践中ณ总结出來并且代代相传下來的练功时在吸气时气沉于丹田用意念将阴囊微收上提同时肛门内收使阴囊紧结圆实练功日久就会改变阴囊皮肤松弛下挂或左ุ摇右摆的弊病练习会阴之功称为提裆我们只有练好提裆才能使下身huódòng自如劲力顺达特别是在气沉丹ล田时裆一定要有意识地上提这样阴囊之ใ气也会自然上升裆劲充足两ä足自然而然地会生根且有力度这样才能使上身各部的动作稳定协调身法、手法、眼法、步法的变化就会更加灵活自如当发力时由á于裆上提圆实劲力自然会发得更加透彻有柔有刚刚柔相济
11胯
人的两ä股之间称为胯上股与尻之间的大骨叫做髋髋臼是骨盆的组成部分髋臼和股骨构成能ม做各方向运动的髋关节通常我们也把髋关节称为胯运动时腰部ຖ的灵活与否取决于胯ç在练功时要求做到เ松而不僵以保持胯的灵活性拳术中经常提到肩与胯ç合就是要求练习者在练功时身体要保持中正拳诀说：要想拳练好三正里面找也就是说学员不管在什么时候都要求自己做到三尖对正只有这样身体的重心和中线才能不被敌人所利用另外在练功时还要时时注意胯的宽度要保持与肩同宽并且与肩成一条直线胯势的好坏不但会影响上身各部而且还会影响膝关节和踝关节的位置如果胯拉得太开膝、足两关节的位置就会立即起变化使角度不合理影响力度且容易受伤；如果胯练得很紧ู就无法将其弹抖之ใ力顺利地传于膝足两处这样膝足两关节也必然受影响而导致僵硬下肢就不能正确地发力步法也一定笨重而不灵活拳谱所说的练拳容易练步难就是此理因此要练好步法下肢各关节要很好地配合还要动作准确胯是关键
1้2๐膝
膝是大腿与小腿的交接部分膝关节是由á股骨的内外侧髋的关节面、胫ã骨的内外侧髋的关节面和髋骨的后面构成的可做伸展和弯曲等运动膝关节是人体中构造较复杂的一个关节也是负担人体重量的一个ฐ重要关节部位当人们下蹲或成弓步以及在练功时经常出现的身体下伏膝所承担的重量就会更大大成拳常说鸡腿、蛇身、猴像其中鸡腿是使膝保持一定角度免受重力压迫以便更好地发挥其功能在大成拳中膝关节是五撑即头撑、肘撑、肩撑、膝撑、胯撑中的一撑它能随时起防守和攻击之用所以在练习时应经常地进行屈伸运动从意识上尽量使之放松密切配合腿部ຖ动作使劲力能透达脚尖加强发力
13๑足
大成拳很强调五趾抓地就是说两足落地时人体就像树生根一样稳在迈步时则要轻巧稳重切不可重滞足似猫行虚实要分明足是步形、步法的根基如果根基不稳必然使上肢动作不稳步法散乱直接影响身体重心的稳定
大成拳在技击中不像长拳、少林拳等外家拳那样双方大多是以拳來脚去见高低而是多注重五行变化借对方แ之力改变对方的力点之后令其失去重心迅速出击制敌故大成拳对于双足（即步法）有着一定的要求即身随足行手随腰变上下肢动作还得严密配合大成拳的步法主要为ฦ三角步、十字步、鸡蹬步、鹤形步等且在进攻或防守中不断地改变步的方位也就是说在不断地改变自己出击的力点技击时手为ฦ先锋手变则足变手足相随上下相随所以练大成拳的人一般是站桩之后先练摩擦步使步法稳定灵活之后才开始练其它步法及手法、身法